Pozývam vás vypočuť si  meditáciu body scan v príjemnom trvaní 10 minút.

Pomôže vám sprítomniť sa a uvoľniť sa kedykoľvek v priebehu dňa, alebo aj keď zažívate niečo náročnejšie.  Cez uvedomenie si toho, čo sa práve deje v tele sa dostanete do prítomnosti a môžete sa tak na chvíľku zastaviť a vystúpiť z cyklu neustáleho premýšľania.

Jediné, čo potrebujete, je nájsť si krátky čas a miesto, kde nebudete rušení. Pri meditácií môžete ležať, sedieť alebo stáť.

Nemáte čas na dlhšiu meditáciu? Nevadí. Aj 3-4 minúty často stačia.

Pozývam Vás ku krátkej všímavej pauze, ktorá vám pomôže kedykoľvek v priebehu dňa sa zastaviť, uvedomiť si čo sa práve deje vo vašom vnútri a pokračovať vo vašom dni so zvýšeným vedomím.

V náročných chvíľach môže takéto zastavenie pomôcť múdrejšie odpovedať na to , čo sa deje, namiesto vášho zaužívaného automatického reagovania.

Túto meditáciu môžete počúvať aj pri pracovnom stole, stačia vám slúchadlá, aby vás nerušili zvuky okolia. Môžete pri nej sedieť, stáť alebo aj ležať.

Pozývam vás k meditácii í R.A.I.N., ktorá môže pomôcť pri práci s ťažkosťami alebo náročnými emóciami.

Táto meditácia prebieha v 4 krokoch:

Recognize – uvedomte si, čo sa vo vás deje

Allow – vytvorte pre to, čo je prítomné, priestor, dovoľte tomu byť tu

Investigate – preskúmajte ťažkosť v tele a tiež vaše presvedčenia, ktoré s ňou súvisia

Nurture – buďte k sebe láskaví a postarajte sa o seba

Táto meditácia pomáha spojiť sa s prítomným okamihom cez pozorovanie dychu. Vystupujeme v nej z nášho bežného automatického fungovania.

Je vhodná ako každodenná mindfulness prax. Pomáha pri trénovaní udržiavania pozornosti, a pozorovaní toho, čo je prítomné.

Pri meditácii môžete mať akúkoľvek skúsenosť. Ak vám myseľ často odbieha, nie je to problém, v každom momente sa môžete vrátiť k pozorovaniu dychu, ktorý je prítomný stále.

Potrebujete iba 10 minút času a pokojné miesto, kde nebudete rušení.

Ponorte sa do meditácie zameranej na vnímanie vďačnosti a nechajte sa ňou unášať.

V živote často prirodzene zameriavame pozornosť na veci, ktoré nefungujú,  alebo na tie, s ktorými nie sme spokojní. Táto meditácia upriami vašu pozornosť na tie veci v živote, na  ktorých záleží, a za ktoré môžete byť vďační. Rozvíja pocit ocenenia, ktorý nás môže naplniť radosťou, či úľavou.

Výskumy ukazujú, že pravidelná prax vďačnosti zvyšuje pocit šťastia a zdravie. Túto meditáciu môžete počúvať občas, alebo aj pravidelne, môžete ňou začať alebo aj ukončiť váš deň.