fbpx

Meditácia Body Scan – 10 min

Pozývam vás vypočuť si  meditáciu body scan v príjemnom trvaní 10 minút.

Pomôže vám sprítomniť sa a uvoľniť sa kedykoľvek v priebehu dňa, alebo aj keď zažívate niečo náročnejšie.  Cez uvedomenie si toho, čo sa práve deje v tele sa dostanete do prítomnosti a môžete sa tak na chvíľku zastaviť a vystúpiť z cyklu neustáleho premýšľania.

Jediné, čo potrebujete, je nájsť si krátky čas a miesto, kde nebudete rušení. Pri meditácií môžete ležať, sedieť alebo stáť.

Krátka všímavá pauza – 4 min meditácia

Nemáte čas na dlhšiu meditáciu? Nevadí. Aj 3-4 minúty často stačia.

Pozývam Vás ku krátkej všímavej pauze, ktorá vám pomôže kedykoľvek v priebehu dňa sa zastaviť, uvedomiť si čo sa práve deje vo vašom vnútri a pokračovať vo vašom dni so zvýšeným vedomím.

V náročných chvíľach môže takéto zastavenie pomôcť múdrejšie odpovedať na to , čo sa deje, namiesto vášho zaužívaného automatického reagovania.

Túto meditáciu môžete počúvať aj pri pracovnom stole, stačia vám slúchadlá, aby vás nerušili zvuky okolia. Môžete pri nej sedieť, stáť alebo aj ležať.