Pozývam vás vypočuť si  meditáciu body scan v príjemnom trvaní 10 minút.

Pomôže vám sprítomniť sa a uvoľniť sa kedykoľvek v priebehu dňa, alebo aj keď zažívate niečo náročnejšie.  Cez uvedomenie si toho, čo sa práve deje v tele sa dostanete do prítomnosti a môžete sa tak na chvíľku zastaviť a vystúpiť z cyklu neustáleho premýšľania.

Jediné, čo potrebujete, je nájsť si krátky čas a miesto, kde nebudete rušení. Pri meditácií môžete ležať, sedieť alebo stáť.

Táto meditácia pomáha spojiť sa s prítomným okamihom cez pozorovanie dychu. Vystupujeme v nej z nášho bežného automatického fungovania.

Je vhodná ako každodenná mindfulness prax. Pomáha pri trénovaní udržiavania pozornosti, a pozorovaní toho, čo je prítomné.

Pri meditácii môžete mať akúkoľvek skúsenosť. Ak vám myseľ často odbieha, nie je to problém, v každom momente sa môžete vrátiť k pozorovaniu dychu, ktorý je prítomný stále.

Potrebujete iba 10 minút času a pokojné miesto, kde nebudete rušení.

Pozývam vás k meditácii í R.A.I.N., ktorá môže pomôcť pri práci s ťažkosťami alebo náročnými emóciami.

Táto meditácia prebieha v 4 krokoch:

Recognize – uvedomte si, čo sa vo vás deje

Allow – vytvorte pre to, čo je prítomné, priestor, dovoľte tomu byť tu

Investigate – preskúmajte ťažkosť v tele a tiež vaše presvedčenia, ktoré s ňou súvisia

Nurture – buďte k sebe láskaví a postarajte sa o seba

Ponorte sa do meditácie zameranej na vnímanie vďačnosti a nechajte sa ňou unášať.

V živote často prirodzene zameriavame pozornosť na veci, ktoré nefungujú,  alebo na tie, s ktorými nie sme spokojní. Táto meditácia upriami vašu pozornosť na tie veci v živote, na  ktorých záleží, a za ktoré môžete byť vďační. Rozvíja pocit ocenenia, ktorý nás môže naplniť radosťou, či úľavou.

Výskumy ukazujú, že pravidelná prax vďačnosti zvyšuje pocit šťastia a zdravie. Túto meditáciu môžete počúvať občas, alebo aj pravidelne, môžete ňou začať alebo aj ukončiť váš deň.

Nemáte čas na dlhšiu meditáciu? Nevadí. Aj 3-4 minúty často stačia.

Pozývam Vás ku krátkej všímavej pauze, ktorá vám pomôže kedykoľvek v priebehu dňa sa zastaviť, uvedomiť si čo sa práve deje vo vašom vnútri a pokračovať vo vašom dni so zvýšeným vedomím.

V náročných chvíľach môže takéto zastavenie pomôcť múdrejšie odpovedať na to , čo sa deje, namiesto vášho zaužívaného automatického reagovania.

Túto meditáciu môžete počúvať aj pri pracovnom stole, stačia vám slúchadlá, aby vás nerušili zvuky okolia. Môžete pri nej sedieť, stáť alebo aj ležať.