Mindfulness – Wellbeing v školách

Akreditované inovačné vzdelávanie pod záštitou Komenského inštitútu

Stres a psychická záťaž sú dnes prirodzenou súčasťou života učiteľov aj žiakov. Dobrou správou je, že sa môžeme naučiť zvládať ich s väčším pokojom, odolnosťou a nadhľadom.

Program Wellbeing v školách využíva vedecky overené prístupy mindfulness na podporu duševného zdravia a sociálno-emocionálnych zručností: Mindfulness-Based Interventions. Účastníci si najskôr na vlastnej skúsenosti osvoja princípy mindfulness a znižovania stresu (MBSR). Následne získajú praktické nástroje a aktivity, ktoré môžu využívať so svojimi žiakmi.

V čom pomáha využívanie mindfulness techník?

  • zlepšuje pozornosť, pamäť, emočnú reguláciu
  • lepšie zvládanie stresu a náročných situácií u žiakov aj učiteľov
  • podporuje empatiu, spoluprácu a pozitívne vzťahy v triede

Čo v programe získate

Benefity pre účastníkov:

  • Naučíte sa ako vedome odpovedať na stres a záťaž namiesto obvyklej reaktivity
  • Zistíte, ako je možné lepšie narábať s nepríjemnými myšlienkami, emóciami a vnútorným napätím
  • Lepšia práca s pozornosťou
  • Väčší vnútorný pokoj a budete viac vnímať príjemné chvíle v živote
  • Poznatky z modernej neurovedy (Default Mode Network, dysregulovaný nervový systém, polyvagálna teória)
  • Naučíte sa rôzne typy mindfulness praxe a dostanete ich do svojho života ako návyk
  • K vedecky potvrdeným benefitom MBSR kurzu patrí zlepšenie zdravia, imunity, kvality spánku a lepšie zvládanie bolesti

Benefity pre vašich žiakov:

  • Zlepšenie kognitívnych funkcií – lepšia práca s pozornosťou, zvýšenie pamäti
  • Lepšia emočná regulácia
  • Zručnejšie narábanie so stresom, dlhodobo nižšia stresová reaktivita
  • Schopnosť upokojiť sa v náročných situáciách
  • Zlepšenie akademického výkonu
  • Zvýšená schopnosť empatie
  • Lepšie vzťahy a sociálne väzby

Ako bude program prebiehať

Tento program pozostáva z dvoch častí:

1. Intenzívna sebaskúsenostná časť – program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

 MBSR  je klinicky overený program vyvinutý na University of Massachusetts Medical School  pod vedením Jon Kabat-Zinna. Jeho účinnosť bola potvrdená stovkami vedeckých štúdií a rozšíril sa po celom svete.  Program zlepšuje kognitívne schopnosti (pamäť, pozornosť, chápanie a rozhodovanie sa), znižuje stresovú a emočnú reaktivitu, posilňuje psychickú pohodu a pocit vnútorného pokoja.

V prvej časti vzdelávania tento program zažijete a princípy všímavosti integrujete do svojho života.

2.Praktická časť v triedach – odovzdávanie zručností mindfulness žiakom

V druhej časti vzdelávania sa oboznámite s MBI (Mindfulness-Bases Interventions) Toolkitom a mobilnou aplikáciou, vyvinutými v rámci Erasmus+ projektu „Wellbeing in Schools“, na ktorého príprave sa podieľal aj Komenského inštitút / CEEV Živica. Toolkit a aplikácia sa zameriavajú na rastúcu potrebu sociálno-emocionálnej podpory a duševnej odolnosti u adolescentov (od 4. ročníka ZŠ a aplikovateľné aj pre študentov stredných škôl), ktorí často čelia akademickému tlaku, sociálnym výzvam a emocionálnym výkyvom, ktoré môžu ovplyvniť ich učenie a duševnú pohodu.

MBI Toolkit Wellbeing in Schools poskytuje praktické nástroje mindfulness (techniky všímavosti), ktoré umožnia deťom lepšie sa sústrediť, zvýšiť svoju kognitívnu kapacitu, regulovať svoje emócie, zvládať stres, a rozvážne reagovať v reálnych životných situáciách. Integráciou krátkych denných cvičení a špecializovaných aktivít do bežného školského režimu sa program zameriava na podporu vnútorného uvedomenia, sebakontroly a zdravších vzťahov, čím vytvára podpornejšie a inkluzívnejšie prostredie na učenie.

Súčasťou MBI Toolkitu sú materiály – videá, audio nahrávky a množstvo praktických cvičení k jednotlivým témam kurzu, aplikovateľné v triede vo flexibilných formátoch (od niekoľkých minút počas dňa po celú vyučovaciu hodinu raz týždenne), a vo flexibilnej dĺžke trvania počas školského roka (od niekoľkých týždňov po celý školský rok priebežne).

Témy praktického vzdelávania žiakov:

  1. Mindfulness: Čas na pauzu – úvod do všímavosti a do vnímania prítomného okamihu
  2. Zameraj sa na to, čo je dôležité – sústredená pozornosť, vnímanie myšlienok a iných rozptyľujúcich faktorov
  3. Vychutnajte si tento moment – autopilot v ľudskej mysli a možnosti vystúpiť z neho, uvedomenie si zmyslov, sústredená pozornosť; sebauvedomenie pri jedení
  4. Keď sa objavia ťažkosti – vnútorné uvedomenie si diskomfortu a nepohody, vnímanie prvkov vnútorného prežívania: myšlienok, emócií, telesných pocitov a prechod do pokoja
  5. Menej stresu, viac chillu – uvedomenie si a regulácia stresu
  6. Sám sebe kamošom – súcit k sebe a vnútorná láskavosť
  7. Vyčisti si hlavu – uvedomenie si myšlienok a regulácia nadmerného a zacykleného premýšľania
  8. Pohodové vzťahy – uvedomenie si a regulácia hnevu, budovanie vzťahov
  9. Maličkosti, čo zlepšenia náladu – uvedomenie si príjemných každodenných okamihov a zameriavanie pozornosti na pozitívne veci
  10. Ty a algoritmus – uvedomelé používanie technológií a kontrola pozornosti
  11. Mindfulness na mieru – vytvor si vlastné chill rituály – vytváranie sady nástrojov a formovanie každodenných návykov, pestovanie vďačnosti

Celý program je vedený trauma-informovaných spôsobom, oboznámime vás so základmi tohto prístupu pri práci so žiakmi.

Komu je vzdelávanie určené?

  • aktívnym učiteľom a učiteľkám základných a stredných škôl (aplikovateľné pre žiakov od 4. ročníka ZŠ)
  • psychológom a školským psychológom a psychologičkám
  • vedeniu škôl
  • ďalším pedagogickým zamestnancom a členom školských podporných tímov (napr. školský špeciálny pedagóg, sociálny pedagóg,…)
  • vychovávateľom

Harmonogram vzdelávania

  • Individuálna úvodná konzultácia v online forme v trvaní 30 min – termín si dohodnete s lektorkou
  • Prvé prezenčné stretnutie: 12..10.2026 (12:30h) – 13.10.2026 (13:00h) vo Vzdelávacom centre Zaježová (www.centrumzajezova.sk)
  • 5 online stretnutí cez Zoom: štvrtky 22.10., 5.11., 12.11., 19.11., 26.11. 2026 od 16.30 do 19:00
  • Deň v tichu online 22.11. od 9.00 do 13:30 – dobrovoľná/nepovinná časť programu
  • Druhé prezenčné stretnutie: 30. 11.2026 (12:30h) – 2.12.2026 (13:00h) vo Vzdelávacom centre Zaježová
  • 2 spoločné konzultačné online stretnutia počas zavádzania techník všímavosti do tried: január – marec 2027(presné termíny sa dohodnú spoločne s lektorom)
  • Záverečná obhajoba z implementácie techník v triedach – marec/apríl 2027

Podmienky účasti a organizačné informácie

Toto vzdelávanie organizujeme pod záštitou Komenského inšitútutu. Vzdelávanie je akreditované na základe rozhodnutia Ministerstva školstva, výskumu, vývoja a mládeže SR o oprávnení poskytovať inovačné vzdelávanie podľa § 56, ods. 4, Zákon č. 138/2019 Z. z. o pedagogických zamestnancoch a odborných zamestnancoch. Účastník po jeho úspešnom absolvovaní získa osvedčenie o ukončení inovačného vzdelávania a je v súlade s plánom profesijného rozvoja oprávnený žiadať 3 % príplatok za profesijný rozvoj.

Úspešný absolvent tiež získa certifikát o absolvovaní MBSR kurzu použiteľný pre prípad, ak sa v tejto téme budete chcieť ďalej vzdelávať v zahraničných inštitúciách.

Podmienkou úspešného ukončenia je:

  • účasť na všetkých prezenčných workshopoch
  • absolvovanie všetkých povinných online stretnutí k MBSR kurzu
  • obhajoba záverečnej prezentácie o využití mindfulness vo vyučovacom procese a jeho vplyvu na žiakov a školský kolektív

Spôsob ukončenia – záverečná prezentácia pred trojčlennou komisiou, ktorá prebehne online formou. Každý účastník bude prezentovať ako novonadobudnuté vedomosti a zručnosti aplikoval v praxi v triede.

Cena

  • Poplatok za program: 559,50 eur (vrátane DPH, zahŕňa lektorné a organizačné náklady)
  • Poplatok za ubytovaniu a stravu počas 2 pobytových prezenčných stretnutí, celkom 5 dní: 194 eur (vrátane DPH, zabezpečené vo Vzdelávacom centre Zaježová)

Cena zahŕňa:

  • Úvodnú individuálnu konzultáciu
  • Intenzívne vzdelávanie počas 2 mesiacov (kombinácia workshopov naživo a online)
  • Ubytovanie a stravu vo Vzdelávacom centre na Zaježovej
  • Materiály k MBSR kurzu
  • Nahrávky na vlastnú domácu prax
  • Materiály, videá a audionahrávky na využitie v triede (MBI Toolkit Wellbeing in Schools)
  • Mobilná aplikácia dostupná pre žiakov a učiteľov, obsahujúca video a audio nahrávky k jednotlivým témam vzdelávania (k dispozícii na stiahnutie zadarmo) 

Poplatok za organizáciu a lektorné, t.j. 559,50 eur platíte po potvrdení účasti na vzdelávaní. Poplatok za vzdelávanie sa uhrádza v 2 splátkach, vždy pred prezenčným stretnutím (2 x 279,75 eur).

Náklady spojené s ubytovaním a stravou v celkovej výške 194 eur uhradíte vždy po absolvovaní daného prezenčného stretnutia vo Vzdelávacom centre. Ide celkovo o 5 pobytových dní.

Prihlasovanie

Prihláste sa do 15.9. 2026. Prihlásiť sa môžete priamo na stránke Komenského inšitútu prostrednítcvom odkazu nižšie.

Vzdelávanie je nutné absolvovať celé – nie je možné zúčastniť sa len časti vzdelávania. V prípade ukončenia účasti vo vzdelávaní z vlastného rozhodnutia poplatok nevraciame.

Miesto konania prezenčného vzdelávania

Dve stretnutia sa uskutočnia vo Vzdelávacom centre Zaježová, vzdialenom cca 30 km od Zvolena (www.centrumzajezova.sk). Podrobné informácie vám zašleme po potvrdení o vybratí do vzdelávania, pred jeho začiatkom.

 

Lektor vzdelávania

Eva Zavacká – Psychologička a lektorka mindfulness. Intenzívne sa venuje rozvoju všímavosti, porozumeniu vlastnej vnútornej skúsenosti a práci s postojmi k nej, ako aj práci so stresovými reakciami a súcitom k sebe a iným. Absolvovala medzinárodne certifikované programy učiteľa Mindfulness-Based Stress Reduction, Mindfulness-Based Compassionate Living a  Mindfulness pre deti/teenagerov vo Veľkej Británii a v Nemecku. Je tiež medzinárodne certifikovaná koučka (ICF ACC) a pracuje s jednotlivcami aj skupinami. V poslednom období sa venuje uplatneniu mindfulness v školstve.